1、站立抬腿：站直，双脚分开，右腿向前伸出，抬高左腿，然后右腿放下。左腿向前伸出，抬高右腿，然后左腿放下。这样交替重复10-15次。
2、侧弓步瘦腿运动：站直，右侧用力压着地板的时候向左方用力压着地板的时候将体重移到左侧去。然后再将体重移到右侧去。这样交替重复10-15次。
3、单脚飞马步法: 右手在胸前, 左手伸直, 站在一条直线上, 右手上下平衡, 此时将左手微微上升, 然后将你的体重从右侧微微移动到左侧. 轻松回到原始位置. 重复10-15次.
4、半月弯丹: 俯卧在床上或者是一个牢固的表面上, 双手交叉在胸前, 由于对冲作用使胯部以45度以上的斜度升高. 采用呼气法使大小肠流入大小宫并支布其中. 轻松回到原始体态. 重复10-15次.
