1. 深蹲：站直，双脚分开宽度与肩同宽，收腹、拉胸、保持背部挺直；然后双手平伸在前方；向下坐直到大腿和小腿成90度左右的位置；再由低处用力站直。
2. 小跳步:站立状态下将右脚向前一小步（不需要太大劲儿）,然后左右交替重复即可。
3. 跟随音乐运动:准备一些适宜的音乐,根据音乐的旋律或者步伐来进行有氧运动,充分利用大腿部位的瘦大腿效果。
4. 支撑式卷腹:仰卧在床上,将手置于耳旁侧,使上半部体保持水平;然后将两条大腿并拢使其成90度;再由耸胸开始上斜方向压住对侧手;最后回归原始姿势。
5. 站立侧弯:仰卧在床上,将左手伸直往上;然后将右手以90°的形式举过头部;之后左侧尽量往左斜方形引导整条大腿往左斜方形无法继续时再回归原始姿态。
