一、每日运动计划
1. 早晨：慢跑15分钟，俯卧撑20个，仰卧起坐20个。
2. 中午：散步10分钟，平板支撑30秒。
3. 晚上：快步走15分钟，俯卧撑30个，仰卧起坐30个。
4. 加强运动量的时间点及内容：周末早上进行1小时的有氧运动或者室外野外运动。
二、建立养成习惯
1. 健康饮食习惯——尽量吃新鲜、低热量的食物。多食用富含维生素C的水果和蔬菜以及低脂低糖的食物。避免吃大量的零食和甜食。
2. 睡眠习惯——保证充足的休息时间是减少体重不可或缺的一部分。应该在一天中保证7-8小时的优质睡眠来帮助减少体重。
三、注意事项 1. 运动前要适当地作准备工作,如: 热身,伸展,使得运动对人体有益而不伤害; 2. 过度地减少食物是不明智的行为,要注意适当补充能量; 3. 选用适当强度来执行运动,以避免因过大强度耗竭人体能量; 4. 进行有氧性运动是最好选择; 5. 除了定期去医生处理之外,也要注意心理上对减重方式所带来心理变化;
