1、跑步：跑步是减肥最常用的运动方式，可以有效地燃烧脂肪，增加心血管的活动量，改善体型。
2、游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，同时保护关节不受伤害。
3、快步行/快步舞：快速行走或者快步舞能够大大地增强新陈代谢水平，使人体得到充分的运动锻炼。
4、乒乓球/羽毛球/篮球/橄榄球/田径: 这些体育运动都能有效地帮助减少体内多余的水分和浮肿, 并且保证充分地锻炼整个上半部分, 达到减少体重和减少卡重目标.
5、旋风杠铃: 旋风杠铃是一个很好的选择, 因为它能够有效地帮助强化核心部位, 防止后背变形.
