1. 蹲起来：蹲着，双腿分开，右脚向前伸出一步，左手放在左膝盖上，右手放在右膝盖上。保持这个姿势10秒钟。然后重复这个动作5次。
2. 抬高大腿：仰卧在床上，将胯部和大腿保持平衡。用左手牵住右大腿的外侧或内侧（根据伤情考量选择牵住哪一侧）。然后将右大腿尽量往上由床面升高到尽量近于水平的位置。保持5-10秒后回到原位。重复5-10次。
3. 屈膝伸展机: 站立安装好的屈膝伸展机旁侧端, 使用手将前端的杠杆往回伸直, 向前方以45度的斜度弯下. 以一定速度将杠杆往回弯, 释出时保证不要快速或者急动作, 直到它回到原始位置. 重复10-15此.
