1. 坐姿屈腿：将双脚并拢，让膝盖保持90度弯曲，双手放在两侧，然后将身体往前倾斜，尽量使胯部感到紧张。
2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手伸直向上抓住头顶的物体或者用力推出的力量。然后向上抬头、颈部、胸部和腹部一直到大腿离地时停止。最后再回到原来的仰卧姿势。
3. 侧蹲步行：站立时保持一定的宽度两条平衡的站立状态。然后左右交互迈出大步子往前行进（要保证左右交互一样大小的步子数量) 。
4. 悬垂式下降:将两手伸直往前伸出,保护好头部,然后将你的体重先重心往前移动,使胯部有一定重心,随之而来是尽量使大腿、小腿、胫骨共用力量使整个人有一定重心,再逐步回到原始体态。
