1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一项经典的体能训练动作，可以有效锻炼腹部、背部和肩部的肌肉。
2. 卷腹：卷腹可以有效地锻炼核心部位的力量。它不仅可以帮助减少体重，还能收紧核心部分的皮下组织。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一项常用于减少胸部、手臂和上背部的体能运动。它可以帮助强化手、上背、前胸和下巴的大量关节处的支撑性物理活动。
4. 无杆引体向上：无杆引体向上是一项通过使用重量来锻炼上斜方向、前斜方向和侧斜方向三个不同方向中外侧手臂、内侧手臂和前手并衣服得到减小并衣服得到减小并衣服得到减小并构成了一个实用性耐久性好耐久性好耐久性好耐久性好耐久怙度强度要求很高的四大运动之一。
