一、每天早上跑步
1. 早晨起床后，可以先做一些热身运动，如慢跑、快步走等。
2. 慢跑的时间可以根据个人体能水平来安排，一般20分钟左右为宜。
3. 在慢跑的过程中要注意呼吸，保证呼吸顺畅而不是急促。
4. 如果有条件的话，也可以在室外的公园里面奔跑。
5. 运动完成后要喝一些水补充体内流失的水分。
二、午间小运动
1. 午休时间可以做一些小运动来促进新陈代谢，如散步、快步走等。
2. 散步时要注意速度不要太快也不要太慢，大约30-40分钟为宜。
3. 快步走也是很好的减肥方式之一，在散步之余可任意增减快步部分的时间量。
4. 最好在午休前就喝上几杯水，帮助新陈代谢并改善便秘状态。
三、傍晚锻炼
1. 早上和中午训练完成后，傍晚再去打打球或者去做一些有氧运动如舞蹈、有氧运动机或者是乒乓球都是很好的选择之一。 2. 运动前最好先自己测量体重并留意相应情况,如胸部不适,立即停止运动,避免伤害到你的体能; 3. 还要注意场地选甲,避免因天气原因对人体带来伤害; 4 . 最后就是要保证食物衡量,勤衡食物,避免因食物耗散大量能释耗去;
