1. 小腿练习：站立时，双脚分开，相隔大约两三尺的距离，双手抓住物体支撑，两腿微微弯曲，然后将左右的小腿交替上下运动30-50 次。
2. 蹲步运动：将双脚宽开分开并抬高一定高度（如20厘米左右）,然后使用全身重心来使大腿、小腿和胫骨形成90度的直角。然后再将大、小、胫骨三处都垂直于地面时保持3-5 秒。
3. 深蹲运动: 保证上半部分始终贴近地面, 将大、小、胫骨三处都垂直于地面时保持3-5 秒, 然后再回到原始姿势重复15-20 次。
4. 跳绳: 跳绳是一个有效的减重方法, 在几分钟内有效减去体内多余的水份和卡路里, 并改善血液循环。
