虽然低碳水化合物、高脂肪饮食在过去十年中被卡戴珊姐妹和其他名人推广，但这种饮食最早是由医生在1920年代引入的，用于治疗癫痫。多年来，它已被推广为一种出色的减肥饮食，但陪审团仍然在那里。话虽如此，让我们了解一下生酮饮食需要什么。
什么是生酮饮食？
生酮或生酮饮食是一种饮食方式，它鼓励身体从称为酮的物质中产生能量，而不是从我们消耗的碳水化合物中发现的单糖中产生能量。生酮饮食的目的是帮助身体使用酮作为能量来源而不是碳水化合物，这就是为什么它是一种低碳水化合物饮食。当食物稀缺时，您的身体会自然进入这种状态，以保持身体功能。它对减肥有奇效。
常见的生酮饮食错误要避免
以下是您在遵循饮食时可能要避免的4大事情：
1.高蛋白代替高脂肪
营养酮症计划脂肪含量高，蛋白质含量适中，碳水化合物含量低。人们在遵循这种饮食时犯的许多常见错误之一是蛋白质多于脂肪。所以记得咨询营养师，以正确计算你的卡路里和宏量营养素，营养师说。
2.电解质缺失
电解质是维持身体许多功能的重要矿物质。她解释说，初学者可能会发现自己经常去洗手间，他们排尿的越多，他们失去的电解质就越多。这发生在遵循饮食的早期阶段。“在这个计划中，关注液体和电解质很重要！”
3.脂肪过多
另一个常见的生酮饮食错误是人们倾向于吃太多饱和脂肪和反式脂肪，这会破坏他们的减肥计划.Khopkar建议人们应该避免从可见的油或脂肪（如食用油）中加入过多的脂肪，以满足必要的宏量营养素。您应该选择更天然的膳食脂肪来源，如优质肉类、鱼类、鸡蛋、坚果、油籽等。
4.摄入过多热量
卡路里不足是当你试图减肥时看到结果的最佳方式之一。生酮饮食也是如此。Khopkar说，这个计划只适用于那些以减肥为目标的人，如果他们处于卡路里不足状态。“所以，在节食时过量摄入卡路里对你没有好处。
