1. 全麦燕麦片：把全麦燕麦片浸泡在牛奶或水中，加入新鲜的水果、坚果、豆类或低脂奶制品，可以作为一份丰富多样的营养早餐。
2. 煎蛋：将一个或者几个鸡蛋打散后煎制，再加上少量的盐、胡椒粉和新鲜的蔬菜来完善口感，也是一份不可多得的早餐。
3. 早午餐三明治：将各式各样的食材如番茄、生菜、午餐肉或者大头菜等装入用全麦或者夹心土司制作而成的三明治中，也是一份很有食用价值的早午餐。
4. 蔬果汁：将新鲜水果和时令性强的冬季野味如雪金、木耳之类进行剁碎并混合在一起打成浆就能制作出对人体有益而又能补充丰富能量的早午宵之间都适宜食用的早午蔬果汁了。
