很多人都遵循全天喝大量水的常见做法。在我的临床实践中，我看到人们每天喝大约6-12杯水，有些人喝得更多。他们都有一个共同的信念和看法，即喝过量的水将有助于保持充足的水分，有助于清除体内毒素，保持皮肤光泽，保持消化和排便更好。所有这些信念都是绝对错误和不科学的。
毫无疑问，水是身体的绝对必需品，水约占我们身体的50-70%，但饮用水超过身体需求可能会导致严重的健康危害。
大多数人都认为尿液的黄色是一个坏兆头，而清澈的尿液是一个好兆头，这又是绝对错误的看法，因为尿液的黄色来自体内胆汁色素的代谢，这每天都发生在我们体内。
过多的水摄入反而迫使我们的肾脏更多地工作以摆脱多余的水分。因此，通过喝过量的水，我们什么也做不了，只是给我们的肾脏施加了不适当的过度压力，要求我们多工作。这将导致肾脏活动受损，一段时间后可能导致肾衰竭或肾积水（肾脏肿胀）。
水对于我们的消化是绝对必要的，但喝过量的水也会导致严重的消化问题，如消化不良和腹胀、食物反流、厌食症（食欲不振）等。
喝过量的水，早上空腹约2-4杯会降低我们胃中HCl（盐酸）的密度和浓度，从而延迟消化过程，导致维生素B12，维生素B6和其他脂溶性维生素等多种营养缺乏症。众所周知。消化不良是所有疾病的母亲。
那么问题来了，一个人一天应该喝多少水？不同的人对水的要求是不同的。有些人可能需要一杯，有些人可能需要几十杯。但是要弄清楚我们每天需要多少水，我们必须了解我们自然的口渴冲动和我们的水合作用水平。
每当我们的身体需要水时，它就会以口渴的形式呈现它的需求。因此，每当您感到口渴时，您必须多喝一点水，例如，如果您的口渴被 200 毫升的水满足，那么您最多可以喝 300 毫升的水，100 毫升额外的水将作为缓冲储存在您的体内以备将来需要。
检查你的尿液。如果您感到任何困难，例如排尿时灼热或用力，那么您必须喝水。
