膝盖胀痛是一种常见的运动损伤，常见于慢性运动者或者长时间参与剧烈运动的人。一般来说，这类胀痛是由于膝关节内部滑膜、韧带和/或骨头之间的不协调引起的。
要减少受伤风险，应该先从正确的姿势开始：保持正确的姿势有助于减少对关节和周围部位造成的压力。此外，应根据个人情况选择合适的运动强度：如果你是新手，就不要立即尝试剧烈运动；如果你已有一定基础，也应注意不要在一个时间量上太快太大。另外，在实施任何运动前都应先评估个人情况并根据实际情况制定适当的补救方法。例如在实施剧烈运动之前可以考虑采用适当强度、时间量和方向来准备好上半身、下半身和核心都能够得到有效锻炼。
