1. 坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直向前展开，双手撑住大腿，用力拉伸腰背部。
2. 俯卧撑: 俯卧在地上，两手平衡于肩宽之外的位置，另一侧的手抓住大腿部位。然后用力将胸部朝天空方向突出。
3. 屈膝弯背: 站直站立，将一只膝盖弯曲90度左右（根据个人情况考虑）,然后将头朝下看到脚尖的方向。尽量保留原来的姿势不要压到髋关节处。
4. 无杆弓步: 站立安全牢固的地方如门或者墙壁, 左右平衡于间隔1-2步之间, 让左侧一步前迈出, 并使左侧大腿平衡于水平线之上, 由左侧大腿所带动的整个人也往前迈出一步, 同时保证左右两侧尽量对等平衡; 然后再以相对应的方法来实施右侧的动作
