1、慢跑：慢跑是减脂的最佳运动方法之一，其可以促进新陈代谢，增强心血管系统的耐力，改善血液循环，有助于减少胸部的脂肪。
2、俯卧撑：俯卧撑是一项耐力性运动，能够有效地减少胸部的脂肪。为了取得最佳效果，建议男性进行3-4组10-12个俯卧撑。
3、仰卧起坐：仰卧起坐也是一项耐力性运动。它可以帮助男性减少胸部的松弛感并改善形状。为了取得最佳效果，男性应该定期打3-4组10-15个仰卧起坐。
4、吊床引体向上: 做吊床引体向上时要特别注意姿势正确, 加大重量会降低上升速度, 使得胸部多多锻炼, 累积时间久了便会显出不错的效果.
