1. 仰卧起坐：双腿伸直，手臂向上伸直，抬头朝前看，用力将胸部抬起，保持5秒钟。
2. 单侧仰卧侧屈伸运动：单侧仰卧体位，将一只手放在头部旁边的地方作为支点。另一只手向上伸直并与头平行。然后尽量将身体往左或者往右侧屈曲。保持5秒钟再回到原始位置重复这个动作几次。
3. 臀部牵引运动：坐在地板上，双腿弯曲交叉于胸前或者胸后。然后使用手中的物品牵引左右大腿使其尽量靠近地板。保持5-10秒钟再回到原始位置重复几遍此动作。
4. 俯卧侧伸运动: 俯卧体位,将一条腿弯曲,然后由该侧的手帮忙将其抬高,使其抬到最大的幅度,保持5-10秒钟再回到原始位置重复几遍此动作
