1、深蹲：用双手扶住一个椅子，站在它前面，将双腿分开，脚尖离开地面十厘米左右。然后向下压，直到大腿和小腿成90度的夹角。保持2-3秒然后放松回原位。
2、直立弓步：站立在一个平整的地面上，将右脚向前伸出一步，将左脚略微弯曲并抬高大约15厘米。保持3-4秒然后返回正常位置重复动作即可。
3、侧压: 在平整的地面上仰卧, 可以使用垫子或者是其他物品来支撑胸部, 然后将右手伸直, 左手则是伸直或者是略微当胸部之上, 然后使用左手压住右大腿(也就是最远的一侧), 保持10-15秒然后再释放, 重复5-10遍.
