1. 伸展运动：站立或坐姿，双手抓住一侧膝盖，将头部和肩膀向另一侧拉伸。保持10-15秒然后释放；
2. 小腿伸展运动：站立或坐姿，右手扶住床头或地面，将左腿往前伸直并尽量使左脚尖朝上。保持10-15秒然后释放。重复以上步骤对另一侧进行拉伸。
3. 无杆弯举运动：站立或坐姿，右手扶住床头或地面，将左臂往前伸直并支撑地面。保持10-15秒然后释放。重复以上步骤对另一侧进行拉伸。
运动后怎么做拉伸运动
最佳答案1. 伸展运动：站立或坐姿，双手抓住一侧膝盖，将头部和肩膀向另一侧拉伸。保持10-15秒然后释放；2. 小腿伸展运动：站立或坐姿，右手扶住床头或地面，将左腿往前伸直并尽量使左脚尖朝上。
1. 伸展运动：站立或坐姿，双手抓住一侧膝盖，将头部和肩膀向另一侧拉伸。保持10-15秒然后释放；
2. 小腿伸展运动：站立或坐姿，右手扶住床头或地面，将左腿往前伸直并尽量使左脚尖朝上。保持10-15秒然后释放。重复以上步骤对另一侧进行拉伸。
3. 无杆弯举运动：站立或坐姿，右手扶住床头或地面，将左臂往前伸直并支撑地面。保持10-15秒然后释放。重复以上步骤对另一侧进行拉伸。
