1、每天起床后，先做一些简单的拉伸运动，如腰部、胸部和腿部的拉伸，以帮助血液循环。
2、早上可以做30分钟的有氧运动，如步行、快走或是慢跑等。
3、中午可以做20分钟的有氧运动，如快步行或是徒步旅行等。
4、下午可以做20分钟的有氧运动，如太极拳或者散步等。
5、傍晚可以去体育场或者室外场地进行一些体能锻炼，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
6、夜间可以用15-20分钟来实施一些强度适中的有氧运动，例如快步行或小跑此外也可通过一些家庭器材来实施相关减重运动。
7、不要忘了泡个冰泡浴或者冷水浴来帮助减重
