腰部的肌肉拉伸运动图解如下：
1. 仰卧位：以双脚和后背支撑，将上半身前倾，用右手抓住左膝盖（或者右手在左小腿上方）。将头向左侧倾斜。保持15-30秒；
2. 侧卧位：以右侧面为主要部分，将左手伸直向前并保持15-30秒。切勿使头、颈、胸部前屈;
3. 站立弯曲运动: 站立于宽度大于肩宽的地方, 右手伸直, 抓住右小腿, 左手在胸前, 让整个上半身向左旋时, 使得头、颈、胸部有明显的弯曲感。保持15-30秒;
4. 蹲姿弯曲运动: 蹲姿站立于宽度大于肩宽的地方, 左手伸直, 抓住左小腿, 右手在胸前, 让整个上半
