1. 平板支撑：仰卧起坐，双腿伸直，用手支撑住上身，保持一分钟。
2. 侧平板弯腰：双脚分开宽度与肩同宽，左手伸直与头部平行地向前伸出；右手绕过胸部向左侧伸出。然后将上半身朝左侧倾斜并保持一分钟。再将右手绕过胸部向右侧伸出；然后将上半身朝右侧倾斜并保持一分钟。
3. 仰卧箭步蹲:站立姿势, 右/左前方屈膝成90度, 然后再以重心往前移动, 切勿使用力量来帮助移动, 重心的移动就是运动的关键. 保持一分钟然后再切换方向.
4. 深度交叉步:站立姿务, 右/左前方大步迈出, 腹部微微弯下; 然后将重心置于前方一步之上; 此时深度体感胯部、大小太阳神经的张力; 保持一分钟然后再切换方法
