1、深蹲：深蹲是一种强化腿部肌肉的全面性运动，能够有效地减少小腿的体重和体积。
2、单侧站立和抬腿：将右侧站稳，然后将左侧抬到右侧的另一侧并保持3-5秒。然后再用左侧站稳，将右侧抬到左侧的另一侧并保持3-5秒。重复10-15个动作。
3、往复式步行：快速地往前迈步，然后再快速地往后退步；当前进时支撑尽量大一些；当往后退时支撑尽量小一些。重复20-30个动作。
4、单腿下陷/上升: 在单杠上或者水泥栏杆上站好姿势之后, 以右手牵住栏杆, 左手伸直, 然后由左手带动整个人体, 向下陷, 使大腿垂直于地面; 此时伸直左手使胸部朝前; 然后以大腿带动整个人体上升到原始姿势; 重复15-20个动作.
