1. 每天坚持运动：每天安排一定量的有氧运动，如慢跑、快步走、骑行等。
2. 适当控制饮食：减少对脂肪、糖分含量高的食物的摄入，多食用新鲜水果和蔬菜。
3. 加强体能锻炼：增强体能可以帮助减少体重，可以选择一些有氧性的体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 加强心理平衡：保证充足的休息时间是减肥成功的关键之一。在日常生活中注意情绪平衡，避免因情绪失衡而对食物产生不正常的情况发生。
5. 控制进食量：尤其是要避免在夜间大量吃东西或者大吃大喝。应该使用少量多餐来代替三大五小,逐步将进食量减少,从而实现出效应。
