教程
一、蝴蝶步：
1.站直，双腿分开，距离大概为一拳宽。
2.右腿往前伸展，向前推进，左脚尖碰地。
3.左腿向前伸展，向前推进，右脚尖碰地。
4.重复以上动作20-30次。
注意事项: 保持胯部平衡;保证两条胫骨并排;保证上半身不要倾斜;有氧运动时间不宜太长,应歇一会儿再继续;避免甩动手,以免出现扭伤的情况。
二、半月式哑铃侧平举:
1.站直,将右手的哑铃牢牢的抓住,将左手放在胯部,右侧略低于左侧。
2.将右侧的大腿微微向外旋出去,然后将胯部微微向右方旋出去。
3.当你感到变形时,就是最佳姿势了,然后开始由上而下将重量逐步由你的大臂以外侧伸直方式举到水平位置或者略高于水平位置。
4.然后再逐步回到原始姿势中来实施15-20个重复性运动。 每隔15-20s应该有一个小休息时间
