痛
1.做拉伸运动。拉伸可以帮助缓解小腿肌肉疼痛，特别是在运动前和运动后。你可以用手将小腿的锻炼部位向前伸展，然后保持10-30秒，重复3-5次。
2.使用冰敷法。冰敷能够有效减少受伤的小腿的炎症及其相关的疼痛感。你可以将冰块或冷敷包裹在一个毛巾中，然后将它们敷在小腿上，保持15-20分钟即可。
3.使用止血带束扎小腿部位。止血带束扎能有效减少因运动而引起的小腿部分的浮肿和出血，也能有效地减弱因此而产生的不适感和疼痛感。
4.使用OTC止痛镇静剂来减少不适感和疼痛感。如果一般方法无法有效舒适化处理不适感或者说是对于大量性运动引发的不适感时（例如场上竞技性运动时） ：我们也可以采用OTC止血镇定剂来快速、临时性地减弱不适愦或者说是对于大量性运助引发的不适愦
