1. 游泳：游泳是减肥的最佳运动之一，因为它可以增强肌肉耐力，锻炼全身各部分，同时减少脂肪。
2. 跑步：它是最简单、最常用的减肥运动之一。它可以增强心血管功能、改善血液循环和新陈代谢，同时也能帮助减少体重。
3. 有氧运动：有氧运动可以促进新陈代谢、改善血液循环、减少体重和降低食物中的卡路里。例如快步、慢步、舞步或者在室内上课都是不错的选择。
4. 间歇性运动：间歇性运动包括了大量的快速间隔性的有氧运动来帮助减少体重并改善新陈代谢。例如30秒的快速奔跑然后休息30秒再奔跑30秒来回复初始位置。
5. 力量/耐力性运动：使用杠铃或者其他工具来强化核心部分并把大部分集中在手、胳膊或者两者上可以帮你减少多余的皮下储存物并流失多量卡
