脖子伸展运动是一种可以拉长脖子的有效运动。它可以放松肩部和颈部的肌肉，促进血液循环，增强神经系统的活力，使整个上半身得到充分休息。此外，它还有助于减少头部、面部、胸部和后背的压力。
1. 仰卧位伸展法：将双手向上举起，然后将头向前伸出；
2. 俯卧位伸展法：弓背俯卧地板上；
3. 坐姿侧弓背伸展法：站立或者盘腿而坐时将手放在头侧方向上并抬头看天;
4. 靠牆侧弓背伸展法:靠在牆壁上,将一只手放在牆壁上,用另一只手作“V”字形,然后由重心作用使头都朝“V”字形方向;
5. 抱两条手带床姿募化法: 平时就床或者床上,将两条带子分别固定住左右耳朵,然后再通过耳朵的作用使头都朝前方;
6. 站立侧弓胅伸展法: 站竹时抬头看天并改变重心使其衣出不断往前方
