运动前吃：
1.高碳水化合物：比如燕麦片、全麦面包、谷物条、谷类食品；
2.低脂肪的水果和蔬菜：如橙子、番茄、胡萝卜等；
3.低热量的乳制品：如低脂奶或者酸奶。
运动后吃：
1.最重要的是补充能量和水分。选择一些富含优质碳水化合物的食物来补充能量。可以选择一些大米、意大利面或者少量的甜食来补充能量。
2.对于几乎所有的运动而言都应该在运动之后补充一些容易消化的优质蛋白来修复受损的细胞。可以选择一些低盐海鲜或者无皮家禽来补充优质动物性原料。
3.为了修复受损的心血管和神经,应当在运动之后多食用一些富含Omega-3不饱和不对映式 脂 肪 酸 的 食 物 如 沙 拉 油 或 加 州 海 鲜 等 。
