部肌肉发达
1. 多做深蹲：深蹲不仅可以增强大腿后侧、内侧、外侧的肌群，还能够有效锻炼你的核心力量。
2. 站姿单杠弯举：站姿单杠弯举可以有效锻炼你的大腿前侧、内侧和外侧。
3. 保加利亚飞鸟：保加利亚飞鸟是一种急速抬下拉伸运动，能有效地帮助你发展大腿后侧、内侧和外侧的肌筋。
4. 抬高伏地挺身：抬高伏地挺身是一种很好的大小腿关节扭力运动，它可以帮助你减少上半部分的关���应变，并且也能帮助你有效地锻炼你的小“老三样”——大小内外斜方。
运动员腿
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部肌肉发达
1. 多做深蹲：深蹲不仅可以增强大腿后侧、内侧、外侧的肌群，还能够有效锻炼你的核心力量。
2. 站姿单杠弯举：站姿单杠弯举可以有效锻炼你的大腿前侧、内侧和外侧。
3. 保加利亚飞鸟：保加利亚飞鸟是一种急速抬下拉伸运动，能有效地帮助你发展大腿后侧、内侧和外侧的肌筋。
4. 抬高伏地挺身：抬高伏地挺身是一种很好的大小腿关节扭力运动，它可以帮助你减少上半部分的关���应变，并且也能帮助你有效地锻炼你的小“老三样”——大小内外斜方。
