1、俯卧撑：身体保持直立，双手与肩同宽，双脚稍微分开，手肘稍微弯曲；然后将胸部靠近地面，用力量支撑自己的体重。
2、仰卧举腿：仰卧在床上或者垫子上，右手放在头部旁边的侧面；然后将左右两条大腿分别由相对的侧方伸直电力。
3、侧压小腿伸展运动: 将一条小腿置于水平位置之上, 然后将其他小腿斜压于其上, 由此形成一个45度的夹心效果, 这样会使得有效地对闭练习者的大小运动能力。
4、站姿小腿伸展: 站立于安全牢固之处, 左右两条小腿交叉斜对, 左手抓住左侧的门把或者固定物体; 然后将右侧的小 腿电力伸直, 使得有效地对闭练习者的大小运动能力.
