腹部燃脂运动可以分为两大类：一类是有氧运动，比如慢跑、快步走、游泳和有氧舞蹈等；另一类是无氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧飞鸟、引体向上和杠铃卷腹等。
有氧运动能够帮助男士减少体重，同时也能够加强心血管耐力。此外，它还能够帮助男士减少体内的囤存的脂肪。在有氧运动中，男士应该选择适合自己的锻炼强度并保持20-30分钟的高强度有氧运动。
无氧运动也能够帮助男士减少体重和囤存的脂肪。此外，它还能够帮助男士增强核心部位的耐力和亢奋性。在无氧运动中，男士应该找到适合自己的难度并保持3-4个循环来实施15-20个重复性的无氧锻炼。
