1、俯卧撑：躺平地面，双手向前伸直，手掌放在肩宽处，用力抬起胸部，使上身和下腿成90度。重复15-20次。
2、引体向上：站立姿势，叉腰及右手向前伸直（左手紧紧地紧握住门框或者其他固定物体）,然后将左侧的胸部和上半身朝上方由下而上的练习引体向上动作。重复10-15次。
3、平板卷腹: 躺在地板上, 右手垂直于地面, 左手压住左侧的胸部, 由下而上进行卷腹运动. 重复15-20 次.
4、飞鸟式: 胸部朝天空, 以敲击的方式将右侧胸部往前伸出, 再以敲击的方式将左侧胸部往前伸出. 重复15-20 次.
