一、折叠式瘦腹
1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在两侧头顶，用力将身体抬起，直到胸部和大腿平行于地面。
2. 甩尾式瘦腹：仰卧在地上，双手伸直向上支撑，将两条腿伸直向上并保持一定的弯度。然后用力将小腿甩出去并收回。
3. 蜷缩式瘦腹：仰卧在地上，右手交叉左手放于头部旁侧的位置。然后将左侧的大腿和小腿先向内侧方向伸直；随后将右侧大小肢也重复此动作。
4. 俯卧撑瘦腹法：俯卧于平整的表面上, 屈膝, 各手分别为前方, 使其成90度, 然后由正常站立姿势一步步过度到俯卧姿势, 此时整个胸都是由胃部来扛住, 适当时把头朝前微微凸出, 能有效锻炼胃部.
五、呈V字形运动法
1. V字形仰卧: 在平整衣物上以V字形俯卧姿势(也是“X”字形) , 再逐步抬高头、胸、大、小臂 , 结束时呈V字形 .
2. V字形压舱: 躺下 , 屈膝 , 手心朝天 , 手根往前伸 , 扭断90度 , 外展手心朝天 . 之后再逐步使其根部往前伸 . 最终成V字形 .
3. V字垫子: 需要一个V字垫子(也可以是X) . 躺下 , 高位站立姿势 : 已宽度化的X/V作为中心对准气流方位 , 然后冲气流而去 .
