1. 仰卧起坐：将身体仰卧在地上，双手放在身体两侧，双腿紧收，然后用力将整个身体从地面上抬起来，直到胸部、头部和双手平行于地面。保持一秒钟后再慢慢的返回原始位置。
2. 胯部侧弯：站立或坐姿（不要马步站立或弯腰屈膝坐姿）。左手伸直并放于左侧大腿上方的外侧位置（如图1-1-A所示）。然后右手伸直向前并抓住左大腿的内侧部分。再使用右手尽量往左方弯曲大腿的胯部区域。保持3~5秒钟之久之后再返回原始位置重复动作即可实施此动作。
3. 屈膝主力伸展机:将一根有重量的杠杆物或者是一根具有耐久性的橡皮带固定在闭合门上或者是其他物体上方(如图1-2-A) 然后将其中一端牢牢的固定到闭合门上(如图1-2-B) 然后由小孩子、女性或者是老人以三分之二街道正常街道几乎水平方式前行(如图1-2-C) 在该过程中尽量使甲板区、大小夫、胫骑区以及对应的胯部区得到适当伸展感受即可实施此力学加速度运动法
