运动
1. 抬腿伸展：将身体保持直立，双脚并拢，右手抓住左腿小腿部分，将左腿伸直向上抬起，保持10秒钟。然后再用左手抓住右腿小腿部分，将右腿伸直向上抬起，保持10秒钟。重复5-10次。
2. 侧弯伸展：站立稳定，右手前伸地平衡两侧重力。然后将左手从胸前一直往上伸展到头顶部分。保持5-6秒钟的时间之后再回到原始位置。重复5-10次之后再用另一侧进行一遍。
3. 回旋弯举运动：站立牢固地平衡两侧的重力, 并收紧核心部位的肌肉, 然后将右手以水平方式往前弯举, 使其沿着耳朵或者眉间的方式循环回来, 采用这样的方法, 采用此法 10 次之后再使用左手进行 10 次.
