卷腹运动是一种常见的体能锻炼方式，可以有效地提高腹部肌肉的紧张度，帮助减少体内的油脂，增强核心部位的力量。
1. 坐姿卷腹：坐在地上，双手放在大腿上；将头和胸部向前伸直；将胸部保持平直不要往前倾斜。然后用两手抓住大腿上的皮带或者两侧的衣服来保护好你的头部。然后将头和胸部一定要一直向前伸出去；先由上而下向内旋劲使得大腿上方形成90度弯曲。
2. 站姿卷腹:站立状态下右手放在左侧大膝盖处, 左手则是固定于左侧小臂处, 然后将右侧小 臂伸直, 保证右侧小 臂和左侧大 膝之间形成90度; 将右侧小 臂固定不动, 将整个人重心集中到左侧; 此时再以左手作为通道, 使得整个人重心集中到左侧; 然后由上而下无限制地旋劲使得大 膝之间形成90度; 随着连续不断地旋劲使得整个人重心集中到左侧; 最终形成90度弯曲.
