效
1. 慢跑：慢跑是一种有效的热身运动，它可以帮助你提高心脏和呼吸的功能。它可以帮助你准备进行其他减肥运动。
2. 跳绳：跳绳是一个伟大的有氧运动，可以帮助你消耗大量卡路里并改善血液循环。此外，它可以帮助你增强心肺耐力。
3. 拉伸运动：拉伸运动对于准备减少卡路里非常有效。它可以帮你保护关节和韧带免受不必要的伤害。此外，它也能保证你在开始其他减少卡路釬的运动之前得到适当的准备时间。
4. 快步行/快步旅行: 快速行/步旅行是一个很好的有氧运动来启用你的代谢并改善呼吸和心血管系统。
5. 走上斜坡: 走上斜坡是一个很好地方法来开始了一些有氧性能并改善呼吸、心包、四肢、核心部分(如胸部) 的强度, 力量, 灵活性, 和耐久性
