1.深蹲：深蹲是一种有效减少小腿肌肉的运动，可以锻炼大腿和小腿的内外侧。
2.抬腿：将大腿向前伸直，然后将小脚向上抬到胸前或者颈部，重复这个动作可以有效减少小腿的体积。
3.单侧卷杆:站在卷杆前，用一只手抓住卷杆，然后用另一只手在胸前交叉并保持平衡。用左手和右手分别往上和往下推力，重复动作10-15遍。
4.大步行:将两条大步行带固定在间隔1-2米的地方；站在中间开始衡量步伐并把头都对准带子的方向。5. 跳绳: 跳绳不仅能锻炼心血管,而且也是一个很好的减少小腿体重和体积的运动方式,速度快时,它也能帮助增强耐力水平
