，要想出肌肉，可以通过增加每次运动的强度、增加运动次数、合理安排饮食等方法来实现。
1. 加强锻炼强度：可以通过增加时间、增加重量、减少休息时间来增强锻炼的强度；
2. 加大训练量：可以通过增加训练天数或者在一天内多重复几个循环来实现；
3. 选择合适的有氧运动：有氧运动可以分为低强度有氧运动和高强度有氧运动。根据自己的体能水平选择合适的有氧运动方法。如此久不但能保证充分地耗能，也能保证充分地休息。
4. 合理安排饮食：要想出肌肉就必须保证充分的补充能量。因此要定期补充大量的优质蛋白质、复合碳水化合物以及必要的微量元素。
