瘦手臂运动操包括：
1. 举起双臂：站立或坐着，双膝微弯，双手向上伸展，尽量保持平衡。然后将右手伸直向前方平衡5-10秒钟；将左手伸直向前方平衡5-10秒钟。重复15次。
2. 前屈举起双臂：站立或坐着，双手分别抓住两侧的床头板或者地板。然后将胸部朝地面前屈5-10秒钟。再将上半身用力仰卧5-10秒钟,最后将胸部朝地际平衡5-10 秒钟。重复15次。
3. 旁侧举起一侧手臂：站立或坐着, 右侧的一条直胳膊伸直, 并尽力保持平衡 5~ 10 秒, 然后左侧一条胳 膊伸直, 并尽力保持平衡 5~ 10 秒; 重复 15 次.
