1.每天坚持锻炼。根据自身体力水平，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，帮助减重。
2.适当补充维生素及微量元素。多吃新鲜的水果和蔬菜，以保证人体所需的维生素及微量元素的供应。
3.少吃零食和甜食。减少对零食、甜食、高盐低营养的食物的摄入，以减少对人体不利因子的影响。
4.多食用富含能量且易于消化的食物。多食用大米、杂粮、海带、海鱼和番薯之类易于消化耗能大的食物来补充能量。
5.注意早中晚餐三餐定时定量原则。一般情况下早中晚餐要定时定量地进行（午间可适当加一个小吃或者水果作为补充) 不要在太过于困乏或者太过于饿感前吃下太多东西
