跑步、游泳、蹦床、椭圆机等有氧运动可以帮助减少臀部的脂肪，而且还能增强臀部的肌肉群。此外，还可以通过做一些简单的下面动作来减少大腿和臀部的周围脂肪：
1. 侧向伸展：站直，双手撑住一个宽度适中的门框或者其他物体（如一张书桌或者一根杆子）。然后将右侧的大腿微微后伸。保持30-60秒然后重复左侧。
2. 小幅度直立弓步: 站直将右侧大腿微微前伸并抬高左侧大腿使其保持平衡。然后将左侧大腿前伸并抬高右侧大腿保持平衡。重复20-30下即可。
3. 跪姿扭旋: 跪地交叉双手地上, 将左手由前方旋到胯部, 然后再将右手由前方旋到胯部, 重复20-30个周期即可实现效果.
4. 无杆站立弓步: 站立不使用任何物体作为杠杆, 向前方小幅度伸展左侧大
