1. 卷腹：双腿伸直，手放在臀部两侧，上半身向前倾斜，用力抬起上半身，使胯部离地面。
2. 支撑式提臀：双手撑住地面，右侧的一条腿向外伸直并尽量向上抬高；然后左侧也重复这一动作。
3. 仰卧下压式提臀:仰卧体位,两手分别置于耳旁,右侧的一条大腿向外伸直,将其他大腿微微压低;然后左侧也重复这一动作。
4. 骑马式提臀:仰卧体位,将右侧的大腿微微压低,然后用左手或者右手将它稳定;之后再将另一条大腿也压下去;最终保证两条大
怎样提臀运动
最佳答案1. 卷腹：双腿伸直，手放在臀部两侧，上半身向前倾斜，用力抬起上半身，使胯部离地面。2. 支撑式提臀：双手撑住地面，右侧的一条腿向外伸直并尽量向上抬高；然后左侧也重复这一动作。3. 仰
1. 卷腹：双腿伸直，手放在臀部两侧，上半身向前倾斜，用力抬起上半身，使胯部离地面。
2. 支撑式提臀：双手撑住地面，右侧的一条腿向外伸直并尽量向上抬高；然后左侧也重复这一动作。
3. 仰卧下压式提臀:仰卧体位,两手分别置于耳旁,右侧的一条大腿向外伸直,将其他大腿微微压低;然后左侧也重复这一动作。
4. 骑马式提臀:仰卧体位,将右侧的大腿微微压低,然后用左手或者右手将它稳定;之后再将另一条大腿也压下去;最终保证两条大
