1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个简单的力量训练，它可以帮助拉伸腿部。将你的背部放平在地板上，双手向前伸直，然后将你的膝盖弯曲，并将你的脚尖抬到胸部附近。然后用力将两条腿展开，使你的大腿与地面成90度。保持该姿势5-10秒钟，然后重复3-5次。
2. 抬头小腿伸展机: 躺在地上, 右侧, 并把左侧小腿伸直, 然后右手从左侧小腿上方过去, 手放到左侧耳朵旁, 用右手牵引左侧头部往左侧方向点头, 同时把左侧小腿往右侧方向伸直, 保持5-10秒钟; 然后再由右侧重复此动作3-5次.
3. 蜷缩运动: 蜷缩运动是一个有效的、容易实施的、能帮助你准备好进行其他运动时拉伸你的大小腿和核心区域的运动。站立或者平卧于地板上（如回旋弓形姿态）：由于核心区域要保持不变形态耗竭先蜷缩大小
