1.蹲下跳：站直，双脚分开，大约两三尺的宽度，保持平衡。然后双手抬高，使胸部更加突出。以重心为中心，向下压低你的腰部。当你弯曲的时候，你的小腿会很明显地弯曲。这是一个很好的动作来锻炼臀部和大腿。
2.侧步卷腹：站直双手交叉在胸前或者胸上保持平衡。然后左右交替地步行（有时也会用一条直线前进) 向前迈出一步之后再卷起你的上半身使其处于45度或者90度之间(根据你的情况考量) 然后回到原始姿势重复10-15此.
3.侧屈腿:站立保持平衡,将左手伸直,将右手伸向左方,将头朝左方看.然后将右侧大腿斜面斜面斜面斜面斜面往左方弯曲,当感到有力时放松回原始姿势重复10-15此.重复以上动作实现对左右两侧大小腿的全方位性运动
