计划
一、身体状况分析：
1. 评估身体素质：进行一项基本的体能测试，以了解目前的体能水平。
2. 健康状况检查：如有必要，可以选择去医院进行全面的健康检查。
3. 心理分析：评估个人对运动的态度和意愿，以及是否存在不合理的心理阻碍。
二、锻炼方式选择：
1. 选定锻炼方式：根据目前的身体条件选定锻炼方式。例如步行、跑步、乒乓球或者其它运动形式。
2. 选定锻炼时间与地点：根据个人时间安排选定锻炼时间与地点。 三、锻炼目标制定: 1. 根据目前的情况制定长期及中期目标。 2. 列出可衡量性很强的小目标来帮助保证效用性并激励自己不断前行。 3. 相关信心测试可令其更好地了解当前所处情况并树立正能量来带动整个运动过程。 四、注意事项: 1. 注意保证周围卫生,避免受凉或者风寒之伤; 2. 注意法律法规,避免因不当行为而遭遇处理; 3. 注意保障人员,避免因不当处理而就医; 4. 遵循风俗习惯,尊重周围人士; 5. 高效利用时间,坚持本子上所作之章
