一、蹲下抬腿：
1.站直，双脚分开宽度约为肩宽；
2.保持背部挺直；
3.右腿微屈膝入式；
4.左腿向后伸直并尽量高于地面；
5.将重心移到右侧并保持10-15秒。
6.重复步骤3-5, 左右交替。
二、仰卧侧屈腿:
1.仰卧在地板上；
2.保持胸部不动；
3.将右腿向左侧伸直并抬高20厘米左右（如图所示）。
4.将重心集中到左侧的大腿上并保持10-15秒。
5.重复步骤3-4, 左右交替。
一星期男生瘦臀运动图解
最佳答案一、蹲下抬腿：1.站直，双脚分开宽度约为肩宽；2.保持背部挺直；3.右腿微屈膝入式； 4.左腿向后伸直并尽量高于地面； 5.将重心移到右侧并保持10-15秒。 6.重复步骤3-5,
一、蹲下抬腿：
1.站直，双脚分开宽度约为肩宽；
2.保持背部挺直；
3.右腿微屈膝入式；
4.左腿向后伸直并尽量高于地面；
5.将重心移到右侧并保持10-15秒。
6.重复步骤3-5, 左右交替。
二、仰卧侧屈腿:
1.仰卧在地板上；
2.保持胸部不动；
3.将右腿向左侧伸直并抬高20厘米左右（如图所示）。
4.将重心集中到左侧的大腿上并保持10-15秒。
5.重复步骤3-4, 左右交替。
