1. 胸部拉伸：坐在地上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，向两边拉伸身体。
2. 肩部拉伸：站立状态下，将一只手置于头顶上方，向上用力抬起手臂并保持3-5秒的时间。然后重复以上动作使得左右两侧的肩部得到完全的放松。
3. 杠铃弯举运动：站立正直将杠铃弯举到胸前或者头顶位置并收回原位。这是一个有效减少胸部、胳膊、后背三部分的健康运动。
4. 屈膝运动：屈膝运动是一种有效减少大腿内侧、外侧以及小腿三部分的健康运动。站直时将一条大腿由前方向往后方弯曲并改变关节位置保持3-5 秒然后重复以上功课使得左右两侧的大小腿实施完全的屈膝运劕。
