1、俯卧撑：站立，双手并拢放在肩后，双脚分开宽度大约为肩宽的2倍；然后将双手伸直放在地面上，膝盖微微弯曲；最后体重全部由手和脚支撑，上半身做出一条直线。
2、仰卧起坐：仰卧平铺在地上，双手交叉于胸前或者胸部两侧的位置。然后将右手伸直由头部张开到左侧的耳朵位置。之后将左侧也伸直到头部的正中间。再将两个手合并一起作出一个小三角形。最后使用力量使整个上半身以小三角形的形状从平铺位置站立出来。
3、俯半俯伏: 俯半俯伏是一项常用于减少胸部、胃部和大腿内侧的运动功能。先将右手放在左侧大腿前方,然后将左侧大腿微微弯曲, 并抬高, 然后使整个上半 胸 向前 伸 直 , 最 后 放 低 头 部 , 使 胸 郭 无法 绷 直 .
