1、肩部拉伸：
站直，双手向上伸展，抬头看向天空，保持2-3秒钟；然后左右两边交替地将耳朵尽量靠近肩膀，保持2-3秒钟。
2、单臂前平举：
站立或坐姿，一只手伸直向前平举（不要太高也不要太低) ，保持2-3秒钟。 然后将另一只手伸直向前平举（不要太高也不要太低) ，保持2-3秒钟。
3、单臂侧平举:
站立或坐姿时,一只手伸直往侧方平举(不要太低也不要太高),保持2-3秒;然后将另一只手伸直往侧方平举(不要太低也不要太高),保持2-3秒.
4、弹力带胸部牵引:
用弹力带固定在门上,以正对门的姿势,用胸部去牵引弹力带,以左右交互的方法去运动.
